ilość powtórzeń

[...] 2s 12,10 - wysoki step ze sztangielkami 2s 10,8 Łydki; - wspięcie na palce w siadzie:: 3 serie (równolegle, palcami na zewnątrz i do wewnątrz ) 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3s 12,10,8 Czy lepiej wykonywać stale ilość powtórzeń czy lepsza metoda 15-10-5?

Rob trening mniejszym ciezarem ale wieksza ilosc powtorzen, wzrosnie tobie troszke wytrzymalosc, sila moze nawet spasc, a sciagna sie wzmocnia chyba o to chodzi :] Niewiem jaki masz trening ale na twoim miejscu robilbym nawet ze 20 powtorzen na serie. A przy okazji ladnie wyrzezbisz sobie miesnie.

[...] mi się zdarzało, ale zawsze jem śniadanie, gdyż nie głód na treningu mi po prostu przeszkadza. A propos wykroków jeszcze. Suwnica była ćwiczeniem na niskim zakresie powtórzeń, dlatego wykroki były robione bardziej technicznie na dużą ilość powtórzeń. Pozdrawiam i życzę powodzenia. Wyglądasz tak jak ja 2 lata temu ? czym to jest spowodowane ?

[...] i seriami. Ja stosuje 40 s między powt. i 1min do 2 min między seriami. Jakie powinny one być? Co do oznaczenia ćwiczeń jest dokładnie jak napisałeś. Nazwa ćwiczenia ( ilość serii )x( Ilość powtórzeń ) Z tymi batonikami to jest tak. Kawy nie pijam a napojów energetycznych nie uznaję. Mam dość wyczerpującą pracę a batoniki i wyroby im [...]

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się [...]

[...] 5x5 Zrobione z obciążeniem 12,5 Progres +2,5kg, wszystkie serie wytrzymałem. Podsumowanie Wyciskanie to już max. Ten 1x65kg zrobiłem z ogromnym wysiłkiem. Teraz powalczę o ilość powtórzeń Składanka też na maksymalnym wysiłku. Ciężko się trenuje w takiej duchocie. Pierwszy raz 1,5l wody okazało się za mało, na składankę już nic nie miałem

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s-zamien lepiej na unoszenie sztangielek bokiem-mocniej oddziałowywuje na boczne aktony. -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. progresja tylko w ćwiczeniach złozonych w ćwiczeniach izolowanych stały zakres powtórzen.

Tak,czyli ze jak np.mam razem 13 cwiczen,moge je w jednym dniu robic? Zmniejszyc 3 x ilosc powtorzen niz by bylo z podzialem na dni? Pewnie lepiej by bylo nie zmniejszac powtorzen,a tylko ciezar,ale tak nie moge,bo mam na razie tylko hentelki 2kg Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-19 16:46:13

3(ilość serii)x10 (ilość powtórzeń) - Dotyczy tylko splita, lub pewnej odmiany treningu obwodowego w którym wykonuje się po kolei: jedno ćwiczenie na nogi w 3 seriach, później 1 ćwiczenie na plecy w 3 seriach, etc.

[...] 12 akurat. Chodzi o to, że robiąc te 12-15 powtórzeń jesteś w zakresie treningu że tak powiem odchudzająco-rzeźbiącego, czyli dokładnie to o co ci chodzi. Zmniejszając ilość powtórzeń, automatycznie zwiększasz ciężar, bo jak wiesz trenujemy na maksa, nie żeby sobie pomachać,ale wtedy wchodzisz już w zakres treningu na masę. To tak w [...]

[...] na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy mięśniowe po 2 ćwiczenia -ilość powtórzeń 8-10 (wyjątki takie grupy mięśniowe jak np.łydki tutaj 14-16) -przerwy między seriami ok.2 min (oczywiście mniej w przypadku brzucha) -metodę powtórzeń [...]

[...] i prosta. A co do tripolka, to ja jak chce spompowac miesnie do konca robie tak: seria wyciskania francuskiego 12 powtórzeń na rękę ( hantlem oczywiście), odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż nie będziesz mógł podnieść, i wtedy masz przygotowanego hantla lżejszegoi niż ten którym robiłeś poprzednią serie i walisz ile sie da na [...]

[...] i prosta. A co do tripolka, to ja jak chce spompowac miesnie do konca robie tak: seria wyciskania francuskiego 12 powtórzeń na rękę ( hantlem oczywiście), odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż nie będziesz mógł podnieść, i wtedy masz przygotowanego hantla lżejszegoi niż ten którym robiłeś poprzednią serie i walisz ile sie da na [...]

jednak jest to kwestia genów wlazły ma takie geny które nipozwalają mu urosnąc odpowiednio Kurek czy Kubańczycy np rosną i im to nieprzeszkadza Wlazły jakby nabrał 5 kg miesni to hmmm niewiem czy łapałby sie do kadry pozatym wiecej miesni dla niego to wiekszy ciezar do utzymania przez sciegna czy powiezi które nie nabywają tak łatwo zdolnosci jak [...]

wg mnie w takim wieku można śmiało zacząć ćwiczyć, oczywiście jeśli nie ma się problemów ze zdrowiem i robi się to z głową (małymi ciężarami) w tym wypadku serie 12-6 powtórzeń mijają się z celem, lepiej będzie jeśli będzie to większa ilość powtórzeń (15-20) ;] mimo że wielu ludzi uważa że 15-20 powt jest na rzeźbe

wcześniej wszystko robiłem z progresją (10/8/8/6 na duże partie i 8/8/6 na male) i były dość duże przyrosty na każdą partie. teraz wzędzie robie stałą liczbę powtórzeń (10/10/10/10) i na te partie nie ma żadnych przyrostów oprócz na klate którą robie 10/8/6/5 (płaska i skos tak samo) i tu widzę powolne (jestem ekto) przyrosty ale jednak są, nie [...]

coleman to nie kalectwo od soku, poprostu postawil wszystko na jedna karte zeby sie odbic w 2007 zamiast odpuscic rok i sie doj**al do konca, ten gosc wali przysiady 300+kg na duza ilosc powtorzen, niemowiac o ciagach przed samymi zawodami, ze sztanga zapakowana 'po uszy' zeby tak zapieprzac jak oni to tez trzeba miec gen... dobrzy przyklad platz [...]

[...] tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi (zamierzałem gilotyne robić, ale [...]

no jak robisz raz w tyg to bedzie ciezko chyba ze zrobisz za duzo serii....przy robieniu masy liczy sie przede wszystkim jakosc cwiczen a nie ilosc. Dluzsze opuszczanie, czucie miesnia itp. Inaczej sie cwiczy przy robieniu sily, inaczej przy dynamice. To wszystko trzeba brac pod uwage. Zmieniales ilosc powtorzen na np bardzo malo albo bardzo duzo?

Programem jest ambitny ale myślę że efekty mogą być naprawdę zaskakujące. Moje ciało reaguje dobrze na taką ilość powtórzeń, dodatkowo sam lubię ćwiczyć na większych obciążeniach. Co do bicepsów, wiem że jest to nie standardowe podejście ale na większej ilości powtórzeń pracowałem długo i czas zaskoczyć czymś ciało. Zobaczymy, kto nie próbuje ten [...]